Was ist Achtsamkeit?

Der gegenwärtige Moment ist die einzige Zeit, die uns jemals gegeben ist.

Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation

Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt zu sein – mit einer Bewusstheit, die es uns erlaubt, die inneren und äußeren Wahrnehmungen zu beobachten – ohne sie zu bewerten.

Den Moment mit allen Sinnen so wahrzunehmen und freundlich anzunehmen, wie er ist. Achtsamkeit bedeutet aufmerksam zu ein – auf eine ganz bestimmte Art und Weise: Achtsamkeit ist durch Neugier, Offenheit, Akzeptanz und Freundlichkeit gekennzeichnet. Achtsamkeit zeigt uns einen Weg auf, mit unserem Körper, Gedanken, Gefühlen und Stimmungen, Bedürfnissen, Werten sowie Verhaltensmustern bewusst umzugehen.

Achtsamkeit muss man praktizieren und erfahren, um es wirklich zu verstehen. Achtsamkeit erfahren wir im gegenwärtigen Moment.

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction=Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wurde in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinen Kolleg:innen in den USA entwickelt und an der „Stress Reduction Clinic“ angewendet und etabliert. Das Programm verknüpft theoretische Einheiten mit praktischen Übungen und versetzt die Teilnehmenden in die Lage, eigenständig wirksame Verhaltensweisen zu entwickeln, um positive Veränderungen zu erreichen. Die Wirksamkeit des Programms konnte in wissenschaftlichen Studien vielfach nachgewiesen werden; inzwischen wird MBSR auf der ganzen Welt gelehrt.

Für wen ist MBSR geeignet?

Die Gründe für eine Teilnahme an einem MBSR-Kurs sind vielfältig. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) kann übersetzt werden mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Die Wirksamkeit des Programms ist in den letzten Jahrzehnten vielfach untersucht worden und hat folgende Ergebnisse gezeigt:

  • Stressprävention und -bewältigung
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Beruhigung des Geistes
  • Verminderung von Burnout-Symptomen
  • Steigerung von Empathie und Selbstmitgefühl
  • Positiver Einfluss auf das Schmerzempfinden
  • Verminderung von Angstsymptomen
  • Förderung physischer und psychischer Gesundheit
  • Verbesserung von kognitiver Leistung

Wie wirkt MBSR?

Das MBSR-Programm unterstützt bei Folgendem:

  • Erkennen von persönlichen Verhaltens- und Stressmustern
  • Schulung der Körper- und Selbstwahrnehmung
  • Beruhigung der Gedanken
  • Förderung der Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit
  • Entwicklung eigener Bewältigungsstrategien gegen Stress
  • Aktivierung der eigenen Ressourcen, z. B. durch Linderung von Stresssymptomen und Stärkung des Immunsystems
  • Kultivierung von Geisteshaltungen wie z. B. Neugier, Freundlichkeit, Akzeptanz und Loslassen

Meditation

Meditation lässt sich als eine Art Geistestraining beschreiben, das dazu dient, aus unserer eingeschränkten Wahrnehmung aufzuwachen und die umfassendere Natur der Wirklichkeit, unser innerstes Wesen, zu erkennen.

Tara Brach, Einführung in die Meditation

Die Praxis der Meditation hilft uns dabei wach zu werden für das, was in uns und um uns herum passiert und zwar in jedem einzelnen Moment unseres Lebens. In der Meditation üben wir, den Geist immer wieder zu einem Meditationsobjekt (z. B. den Atem) zurückzuholen, uns zu zentrieren und wahrzunehmen. Dadurch beruhigen wir den Geist und nehmen unser Leben viel intensiver und oftmals auch freudvoller wahr.